Cand suntem coplesiti de responsabilitati, solicitari, provocari, prea multi stimuli (zgomot, agitatie) sau daca tocmai am trecut printr-un eveniment important (pozitiv sau negativ) si in general, orice alt factor extern care depaseste limita personala de suportabilitate a fiecaruia dintre noi, devine un factor de stres.
Acesta apare ca model (pattern) de reactie la factorii stresori si il resimtim in plan fizic ca pe o tensiune persistenta in anumite zone ale corpului (de obicei in umeri, spate, gat, muschii faciali), puls accelerat, respiratie superficiala si rapida (in consecinta apar inevitabil durerile de cap si de spate). La nivel psihic, devenim anxiosi, depresivi, agitati si obositi.
Va invit sa experimentam cateva modalitati simple de gestionare a stresului, extrase din yoga, chi-gong, psihoterapii si NLP.
Pune etichete pe fiecare gand
Gandurile sunt ganduri; nu conteaza daca sunt de “ingrijorare”, “planificare” “repetitive” sau “imaginative”. Poti sa le dai orice nume reprezentativ pentru continutul lor, pentru ca in sine, procesul de constientizare si sintetizare a continutului in “eticheta” este cel care provoaca detasarea de aceste ganduri.
O data ce am luat distanta si am constientizat ca suntem altceva decat gandurile noastre, preluam controlul asupra mintii noastre. Iata un exemplu: “Imi imaginez, si in timp ce fac asta, imi dau seama ca sunt ingrijorat sau anxios. De fapt, starile acestea de anxietate si ingrijorare nu ma ajuta cu nimic. Asa ca voi da drumul acestor ganduri imaginative sa plece si ma voi concentra la ceva placut si contructiv”.
Traieste in aici si acum
Cel mai bun lucru la care te poti concentra este momentul prezent. Clipa aceasta, desi aparent coplesitoare, poate deveni o unealta pentru a te ancora in stabilitate si forta. Tehnicile de concentrare care utilizeaza cele 5 simturi, ne vor permite sa alegem constient catre ce dorim sa ne indreptam atentia si intentia:
Vederea: Fii atent la ceea ce vezi. Daca iti este dificil sa te concentrezi la un interlocutor, de exemplu, incearca sa fii foarte curios la detalii vizuale: o frunte, un pix sau o fata prietenoasa.
Auzul: Pentru cateva clipe concentreza-ti atentia pe un singur sunet: vocea cuiva, o melodie, sunetul unui pas, un fosnet, sau alt zgomot din afara camerei.
Atingerea: Ce simti? Indreapta-ti atentia pe o senzatie fizica – degetele picioarelor miscandu-se in pantofi, sau varful degetului mainii pe masa sau pe standul de prezentare, textura obiectelor pe care le atingi, confortul hainelor pe piele, etc.
Mirosul: Ce poti sa mirosi? Incearca sa reduci senzatia la un miros pe care il consideri placut sau chiar linistitor. Lavanda este foarte potrivita – poti sa folosesti un servetel imbibat cu cateva picaturi de lavanda, sau cateva flori de lavanda uscate intr-un colt de batista.
Gustul: Si concentrarea pentru cateva momente asupra gustului te va aduce in aici si acum. Pune o pastila de menta in gura si continua sa ii simti gustul in timp ce iti desfasori activitatea, ramanand constient la gustul pe care il simti.
Meditatia in timpul mersului
Oricand mergi undeva, este un moment prielnic pentru a exersa concentrarea aici-acum. Observa senzatiile care vin de la picioare, cand calcaiul se conecteaza cu podeaua si greutatea corpului se roteste catre varful talpii. Doar observa senzatia si vei descoperi ca esti mai concentrat la senzatia fizica a clipei prezente si ca te gandesti tot mai putin la lucruri coplesitoare, anxioase.
Mitul realizarii mai multor lucruri in acelasi timp (multi-tasking-ului)
Nimeni nu poate face cu adevarat mai multe lucruri in acelasi timp. Ne simtim cel mai confortabil si calmi cand suntem concentrati, adica atunci cand ne indreptam atentia catre un singur lucru. S-ar putea sa nu fie totdeauna posibil, insa vom putea cel putin sa reducem numarul de lucruri la care incercam sa fim atenti simultan. Verifica-ti emailul la un interval de timp hotarat de tine, in loc sa il verifici de fiecare data cand primesti un email. Inchide-ti alertele de pe telefon astfel incat activitatea pe care tocmai o desfasori sa nu fie intrerupta de mesaje sau email-urilor. Ca sa fii cu adevarat eficient, ramai concentrat la ceea ce faci pana cand finalizezi actiunea respectiva.
Energizarea corpului
Corpul nostru este aici, acum. Sa iti concentrezi atentia si intentia asupra corpului este o metoda eficienta de contracarare a stresului. Observa pur si simplu ceea ce se intampla – in special in jurul gatului, umerilor, pieptului si a stomacului. Iti tii umerii ridicati? Iti simti respiratia blocata in piept si stomacul tensionat? Relaxeaza-te deliberat si iti vei schimba si starea interioara.
Adopta o rezolvare fizica. Odata ce ai observat ce se intampla in corpul tau, esti la jumatatea drumului catre recapatarea controului. Mintea si emotiile nu sunt separate de corp, asa ca, schimbarea reactiilor fizice iti va schimba reactiile emotionale. Dovada? Zambeste. Pastreaza zambetul pentru cel putin sase secunde. Observa reactiile fiziologice. Asa ca atunci cand observi ca umerii se afla pe langa urechi, lasa-i sa cada. Cand respiratia iti este blocata in piept, inspira si expira pana in abdomen. Vezi diferenta?
Foloseste respiratia
In acelasi mod, respiratia lunga si adanca din yoga iti aduce echilibru in sistemul nervos, prin activarea sistemelor de calmare din corp. Respiratia abdominala, profunda si rara aduce mai mult oxigen in corp. Ai nevoie de ceva mai puternic? Cand chiar am nevoie sa ma debarasez de stress sau tensiune, ma folosesc de respiratia leului: serii de exhalari mari si adanci cand imi deschid gura foarte MULT si scot limba (va recomand, totusi, sa nu o faceti in public).
Practica bunatatea-iubitoare
Esti ceea ce esti pentru un scop. Venim pe aceasta lume cu modele mentale si emotionale (samskara, in limbaj yoga), care ne sprijina sa fim cea mai buna versiunea a noastra.
Fiecare pattern de ingrijorare, de stress, de a-ti pierde rabdarea este o unealta pentru evolutia personala. Cum? Primeste reactia de stress pe care ai etichetat-o mai devreme cu dragoste neconditionata. In loc sa ne simtim vinovati pentru ca suntem coplesiti, anxiosi sau furiosi, va propun sa ramanem pur si simplu cu acest sentiment, observandu-ne cu multa curiozitate: ”Aha, deci asta inseamna a fi coplesit. Simt ca sunt coplesit in stomac in acest fel, astfel in piept, si asa in spatele ochilor. Accept ca ma simt asa si in acelasi timp constientizez ca sunt o persoana plina de iubire.”
Renunta cu dragoste
Odata ce exersarea bunatatii-iubitoare catre noi insine si patternurile noastre ne intra in obicei, vom putea incepe procesul de renuntare la ele, asa cum spunea psihanalistul Carl Jung: “Daca te opui unui lucru, acesta va persista”. Abia cand vom constientiza si accepta cu iubire patternurile de reactie la factorii stresori, in loc de a lupta cu ele, acestea se vor minimiza si uneori chiar vor dispare de la sine, pentru ca vom gasit in mod natural reactii constiente, mult mai adaptate.

Ca sa ramaneti in atmosfera acestui articol va indemn sa vedeti /sa revedeti filmul: Poti sa-ti vindeci viata si eventual sa tineti aproape cateva carti (pentru a reciti din cand in cand pasajele care va inspira). Daca nu va hotarati ce carti sa alegeti, va ofer cateva sugestii: Sonia Choquette – Puterea propriului spirit; Antony de Mello – Intelepciune la minut; Jack Canfield – Supa de pui pentru suflet; Louise Hay – Afirmatiile pozitive; Lise Bourbeau – Cele 5 rani care ne impiedica sa fim noi insine…